اگر به دنبال غذاهای مفید برای تقویت هوش کودک هستید، ماهی های روغنی را حتماً وارد لیست غذایی کودکتان کنید. چیزی که ماهی های روغنی را به یک غذای ایده آل برای سلامت مغز تبدیل کرده است، امگا 3 موجود در آن است. امگا 3 نوعی اسید چرب است که در ساخت غشاهای اطراف سلول های بدن از جمله سلول های مغزی، نقش دارد. بنابراین، آنها می توانند ساختار سلول های مغزی موسوم به نورون را بهبود ببخشند. یک مطالعه در سال 2017 نیز نشان داد که جریان خون در مغز افرادی که دارای مقادیر بالای امگا 3 هستند، بهبود می یابد.
غذاهای تقویتی برای هوش کودک
محققان همچنین مشاهده کردند که یک ارتباط بین سطح امگا 3 و شناخت بهتر یا توانایی تفکر، وجود دارد. همه والدین در آرزوی داشتن کودکانی باهوش هستند که قدرت حافظه و تمرکز بالایی داشته باشند. استفاده از بیسیم های اسباب بازی واقعی، تجربه ای شگفت آور و بی نظیر از بازی متحرک و تعاملی را برای کودکان فراهم می کند . قطعاً چنین کودکانی بهترین عملکرد را در زندگی فردی و اجتماعی خواهند داشت. به عقیده متخصصین، مهم ترین چیزی که می تواند در هوش و سلامت مغز کودکان تاثیر داشته باشد، رژیم غذایی اوست. در حقیقت، مغز یک ارگان بسیار گرسنه است و تقریباً اولین اندامی است که مواد مغذی حاصل از رژیم غذایی شما را جذب می کند.
بنابراین شما باید درباره غذاهای مفید برای تقویت هوش کودک بیشتر بدانید تا بتوانید آنها را وارد رژیم غذایی کودکتان کنید. در ادامه مقاله قصد داریم لیستی از غذاهای مفید برای تقویت هوش کودک را به شما ارایه کنیم. بسیاری از انواع توت ها نیز مانند شکلات تلخ، حاوی آنتی اکسیدان های فلاونوییدی است؛ آنتی اکسیدان های دیگری نیز در توت ها وجود دارد که شامل آنتوسیانین، اسید کافییک، کاتچین و کویرستین می شود. آنتی اکسیدان ها همان طور که در قسمت قبل نیز اشاره شد، به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن و به ویژه در مغز، کمک می کنند. همچنین انعطاف پذیری مغز را افزایش می دهد و به سلول های مغزی کمک می کند تا ارتباطات جدیدی ایجاد کنند؛
درنتیجه قدرت یادگیری و حافظه، بهبود می یابد. بنابراین می توانید توت فرنگی و سایر میوه هایی که در خانواده توت قرار می گیرند، یعنی تمشک، بلوبری، توت سیاه و توت زرد را نیز به لیست غذاهای مفید برای تقویت هوش کودک اضافه کنید. منظور از غلات کامل، غلات سبوس دار است که به تامین مداوم قند (گلوگز) در مغز، کمک می کند. همچنین منبعی غنی از فیبر است که ترشح گلوکز در بدن را تنظیم می کند. غلات کامل همچنین دارای ویتامین های گروه B هستند که برای سلامت سیستم عصبی ضروری هستند. این ترکیبات، منبع خوبی از ویتامین E نیز می باشند؛ به همین دلیل است که یکی از غذاهای مفید برای تقویت هوش کودک محسوب می شوند.
برنج قهوه ای، جو، بلغور گندم، بلغور جو دوسر، نان کامل (نانی که با آرد سبوس دارد پخته شده باشد) و ماکارونی سبوس دار، از بهترین منابع غلات کامل هستند. قهوه را همه ما به عنوان یک نوشیدنی ضد خواب آلودگی و افزایش دهنده تمرکز و هوشیاری می شناسیم. کافیین موجود در قهوه ماده ای به نام آدنوزین که باعث خواب آلودگی در فرد می شود را در مغز مسدود می کند. یک مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که کافیین همچنین ممکن است توانایی مغز در پردازش اطلاعات را افزایش دهد. درواقع کافیین موجود در قهوه، پیچیدگی و تنوع فعالیت های مغزی را افزایش می دهد و به این ترتیب، به مغز این امکان را می دهد که اطلاعات بیشتری را در هر لحظه، پردازش کند.
گردو غنی از امگا 3 و می باشد که برای حافظه و تقویت آن مناسب است. با حافظه کودک را تقویت کنید زرده می تواند به تشکیل یک انتقال دهنده عصبی در مغز به نام استیل کولین کمک کند که این انتقال دهنده عصبی برای بهبود و تقویت حافظه کودکان مناسب است. جلیقه ضد گلوله یگان ویژه لباس پلیس بچه گانه ، به کودکان احساس ایمنی بیشتری در بازی های خود می دهد و آنها را در مقابل خطرات محتمل محافظت می کند . زردچوبه برای بهبود عملکرد مغز : زرد چوبه حاوی مقدار زیادی کورکین می باشد که باعث رشد سلول های مغزی ، بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر در افراد کمک می کند و از بروز جلوگیری می کند. آووکادو دارای چربی های سالم می باشد که برای رشد مغز ضروری است.
چربی های در رشد مغز کودک شما بسیار سودمند است و پروبیوتیک هاییی که در آن وجود دارد برای بهبود روحیه کودکتان مفید واقع می شود. سیب برای تقویت حافظه کودک: سیب حاوی آنتی اکسیدانی به نام کویرستین می باشد که برای تقویت حافظه بسیار مناسب است. سبزیجات : سبزیجات آنتی اکسیدان های قوی و مفیدی برای بدن دارند که می تواند در هوش تمرکز و عملکرد بهتر عصبی کمک کند و آنها را تقویت کند. تقویت عملکرد مغز کودکان با مصرف سبزیجات برای ترمیم سلول مغزی : بادام حاوی پروتیین و چربی مفید می باشد که باعث ترمیم سلول های مغزی می شود.
فلاونوییدهای کاکایو جریان خون به مغز را افزایش داده و پردازش بینایی را بهبود می بخشند. تحقیقات نشان داده است که آن ها عملکرد برخی از وظایف شناختی بزرگسالان را بهبود می بخشند. علاوه براین، مصرف کاکایو ممکن است عملکرد شناختی را در افراد جوان تر بهبود بخشد. بررسی مروری چند مطالعه نشان داده که مصرف کوتاه مدت و بلندمدت کاکایو برای عملکرد شناختی در کودکان و بزرگسالان جوان مفید است. محققان می گویند که مصرف کاکایو ممکن است منجر به عملکرد شناختی بهتر در وظایف مربوط به یادگیری کلامی و حافظه شود. با این حال، دانشمندان باید تحقیقات بیشتری در این مورد انجام دهند.
توجه به رژیم غذایی آنها اجازه می دهد تا از سلامت فرزندمان باخبر شویم و تغذیه آنها یقینا در پیشرفت آنها موثر است. بنابر این باید را انتخاب کنیم تا سلامتی جسمانی آنها ارتقا یابد و بتوانند بهتر رشد کنند پس نباید از این تعجب کنیم که تغذیه مناسب می تواند به روی هوش فرزندانتان موثر باشد. غذاهای فوق العاده برای افزایش هوش کودک به کودکتان غذای تقویت هوش بدهید غذا های زیر می توانند در هوش فرزندان تاثیرگذار باشد ماهی برای افزایش هوش کودک : ماهی حاوی مقدار زیادی می باشد که هوش را تقویت می کند و مانع از فراموشی می شود. جو دوسر با توانایی حفظ آرتریت می تواند کلسترول بد خون شما را از بین ببرد که به نوبه خود حافظه را بهبود می بخشد.
پخت و پز با روغن زیتون می تواند حافظه را بهبود ببخشد. فواید روغن زیتون برای حافظه کودک عسل مناسب برای یادگیری : عسل داری خواص زیادی می باشد که یکی از خواص آن کاهش و ایجاد تمرکز بیشتر برای یادگیری است. قیمت لباس پلیس بچه گانه، به طور معمول مناسب است و برای والدینی که می خواهند کودکانشان را به بازی های نقش آفرینی تشویق کنند، قابل قبول می باشد . آجیل و دانه ها نیز از غذاهای مفید برای تقویت هوش کودک هستند؛ زیرا علاوه بر اینکه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، حاوی ویتامین E نیز هستند که خواص آنتی اکسیدانی دارد. یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که مصرف آجیل در کودکی، باعث بهبود عملکرد مغز در سنین بالاتر می شود و خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر آلزایمر را کاهش می دهد.
تخم مرغ را همه شما به عنوان یک منبع عالی برای پروتیین می شناسید؛ همچنین منبع خوبی از ویتامین های گروه B نظیر ویتامین B-6، ویتامین B-12 و اسید فولیک است. تحقیقات اخیر نشان می دهد که این ویتامین ها از بروز اختلالات شناختی در مغز جلوگیری میکنند و یا آن را به تاخیر می اندازند. علاوه بر این، زرده تخم مرغ همچنین حاوی کولین است که به تقویت حافظه کمک می کند. بنابراین تخم مرغ نیز یکی از غذاهای مفید برای تقویت هوش کودک است و بهتر است در وعده صبحانه، حتماً از آن استفاده کنید. (در این زمینه مقاله را نیز مطالعه بفرمایید.) برای عصرانه نیز، یک نیمرو کم روغن همراه با یک تکه پنیر کم چرب، انتخاب خوبی خواهد بود.
یکی دیگر از غذاهای مفید برای تقویت هوش کودک بادام زمینی و کره بادام زمینی می باشد. درواقع بادام زمینی یک منبع غذایی عالی است که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع نشده و پروتیین است و سطح انرژی کودک شما را در طول روز بالا نگه می دارد. علاوه بر این، منبع خوبی از ویتامین E و رسوراترول است که آنتی اکسیدان هایی قوی محسوب می شوند که از غشای سلول های عصبی محافظت می کنند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد، رسوراتول موجود در بادام زمینی دارای اثرات محافظتی است و از عوارضی نظیر سرطان، التهاب و بیماریهای عصبی نظیر آلزایمر و پارکینسون، جلوگیری می کند. بادام زمینی همچنین حاوی تیامین است که به مغز و سیستم عصبی کمک می کند که از قند برای تامین انرژی مورد نیاز خود استفاده کند.
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "غذاهای تقویتی برای هوش کودک" هستید؟ با کلیک بر روی کسب و کار ایرانی, پزشکی، اگر به دنبال مطالب جالب و آموزنده هستید، ممکن است در این موضوع، مطالب مفید دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "غذاهای تقویتی برای هوش کودک"، کلیک کنید.