چرا گرم کردن و سرد کردن در ورزش مهم است؟

آفتاب نیوز :

گرم کردن و سرد کردن دو مرحله مهم تمرین هستند که بدن را برای تمرین آماده و بعد از آن آرام می کند.  نباید بلافاصله روند اصلی تمرین را شروع کرد و بعد از تمرین ناگهان آن را ترک کرد. تمرین بدون گرم کردم و سرد کردن می تواند بدن را تحت استرس قرار دهد و بر عضلات و مفاصل تاثیر منفی بگذارد.

چرا به گرم کردن نیاز دارید؟

گرم کردن قبل از تمرین اصلی، مجموعه ای از تمرینات ساده است که فرد می تواند حتی صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهد. این تمرینات ساده به بیدار شدن مفاصل، ماهیچه ها و رباط ها کمک می کند و شما را برای تمرین اصلی آماده می کند.

گرم کردن بدن باعث جلوگیری از آسیب دیدگی ها می شود و کارایی بدن را بالا می برد.

مدت زمان گرم کردن باید بین 10 تا 15 دقیقه باشد، مثلا برای راه رفتن سریع باید پنج دقیقه بدن را گرم کرد، اما برای مسابقه بسکتبال به 15 دقیقه گرم کردن بدن احتیاج است. گرم کردن بدن در زمستان طولانی تر انجام می شود.

چرا به سرد کردن نیاز دارید؟

سرد کردن نیز بخش مهمی از تمرین است که بدن را از حالت تنش به حالت استراحت می رساند. دمای بدن به حد مطلوب کاهش می یابد و سلول های عصبی آرام می شوند.  انجام تمرینات کششی پس از هر نوبت ورزش احتمال آسیب دیدگی، پیچ خوردگی، گرفتگی و درد را کاهش می دهد بعد از هر نوبت ورزش 10 دقیقه بدن را بکشید تا از سرد شدن ماهیچه ها جلوگیری کنید.

اگر فردی بعد از دوی نیمه ماراتن بدن را سرد نکند روز بعد حتی در پیاده روی نیز دچار مشکل می شود و عضلات چهار سر او نمی توانند به خوبی فعالیت کنند. سرد کردن بدن به عضلات کمک می کند تا ریکاوری بهتری داشته باشند  و به حالت عادی باز گردند.

سرد کردن زمانی خوب محسوب می شود که ضربان قلب به تدریج کاهش یابد و سرعت حرکت به تدریج کم شود. سرد کردن می تواند همراه با حرکات کششی باشد. سرد کردن به صورت متوسط باید پنج دقیقه به طول انجامد اما اگر ضربان قلب شما همچنان بالا بود بیشتر این کار را انجام دهید.

گرفتن دوش آب یخ بعد از ورزش نیز به ریکاوری کمک بیشتری می کند.